Dr Milena Nikolić nam je otkrila da li je suplementacija kod dece važan faktor u borbi protiv virusa i izgradnji boljeg imuniteta.
Kako kreće sezona virusa, većina roditelja želi da uvrsti u dečju ishrani suplemenate za imunitet. Koliko je potreba za njima i koja je njihova u uloga u borbi protiv virusa otkriva nam dr Milena Nikolić, specijalista pedijatrije i vlasnica ordinacije Zdravo dete.
Milena se pre svega osvrnula na nužnost balansirane ishrane.
„Pravilan i izbalansiran svakodnevni unos vitamina i minerala je neophodan tokom rasta i razvoja. Od rođenja je neophodan adekvatan unos hranljivih materija koji je važan za pravilan rast i razvoj. Nutritivne potrebe dece se razlikuju od odraslih, a mnoge minerale i vitamine je potrebno kod dece unositi u većim količinama nego kod odraslih kako bi se očuvalo zdravlje dece. Adekvatna ishrana i unos nutrijenata u preporučenim količinama je od presudnog značaja za očuvanje imuniteta i povećanja otpornosti na viruse i bakterije“, kaže ona.
Ishrana dece
Ipak, kako smo svesni da je suplementacija sve češća, što zbog malih izbirljivaca, što zbog drugih faktora koji značajno utiču na celokupno zdravlje dece, Milena je istakla koje bi to vitamine trebalo da uvrstimo u ishranu.
„Najvažnije je da ishrana bude raznovrsna i bogata svim grupama namirnica. Najbolji izvor vitamina i minerala su raznovrsno voće i povrće, žitarice od celog zrna, meso, mlečni proizvodi i jaja. Slatkiši, grickalice i gazirana pića nemaju adekvatnu nutritivnu vrednost i ne sadrže ništa od potrebnih količina vitamina i minerala zbog čega ih u ishrani dece treba svesti na minimum ili potpuno izbaciti. Postoje deca koja ne vole određenu hranu ili grupe namirnica, kod kojih je nemoguće postizanje raznovrsnosti u ishrani i tada je deci neophodna suplemetacija u vidu vitamina i minerala. Deci obično sve vitamine i minerale unose pravilnom ishranom ukoliko se adekvatno hrane, a nekada je potrebna suplementacija vitaminom D ( kod malih beba i dece do 3 godine), suplementacija omega masnim kiselinama jer ne unosimo dovoljne količine ribe u ishrani kao i suplementacija drugim grupama vitamina i minerala ukoliko postoje povećane potrebe ili smanjen unos hranom“, ističe dr Nikolić.
Ona podvlači da pedijatar određuje prilikom pregleda i opšteg stanja deteta da li je potrebna dodatna suplementacija i koje grupe je potrebno nadoknaditi. A samim tim se nadovezala i na pitanje da li bi roditelji smeli samoinicijativno da uvode suplemente u ishranu.
„Roditelji ne treba da uvode samostalno suplementaciju svojoj deci već treba da potraže savet od svog pedijatra. Treba da se obrati pažnja na navike u ishrani potrebe deteta i potrošnju ( bavljenje sportom, periodi intenzivnog rasta, ili polazak u kolektiv). Tek na osnovu sagledavanja svih ovih činjenica pedijatar donosi preporuku za suplementaciju ukoliko je potrebna“.
A kako se to određuje?
„Preporučeni unos vitamina i minerala za različite uzraste utvrđeni su od strane Američke akademije za hranu i nutriciju i koriste se za planiranje zdrave i uravnotežene ishrane kod dece“, kaže ona, a zatim podseća i da se suplementi razlikuju za različite uzraste i različitog su sastava u zavisnosti od potreba. Potrebna je individualna procena da li je potrebna suplementacija za dete i ako jeste prema svakom detetu se preporučuje odgovarajući preparat prema kvalitetu, sastavu i potrebama deteta, ne postoji jedan suplement koji je dobar za svako dete“, zaključuje ona.
Nas je zanimalo i da li postoji rizik od prekomerne suplementacije, a dr Milena Nikolić kaže: „Da, moguće je dete neadekvatno i prekomerno izložiti suplementaciji jer nije dobro prekoračiti dnevne doza vitamina za određeni uzrast“.
Milena je navela i da vrsta suplementa zavisi od načina upotrebe i drugih upozorenja, ali i da će, ukoliko je potrebno da se neka namirnica izbaci tokom uzimanja suplementa pedijatar to savetovati, kao u slučajevima kada dete uzima suplemente gvožđa, preporuka je da ne treba da pije veliku količinu mleka.
Prirodni načini u borbi protiv virusa
Tokom zimskih meseci deca najčešće oboljevaju od respiratornih infekcija, koji vitamini mogu biti od najveće koristi?
„Pored raznovrsne ishrane i sna koji takođe imaju uticaj na respiratorne infekcije, sveže ceđeni sokovi, puno voća i povrća koji su bogati svim potrebnim vitaminima i mineralima pomažu u borbi s njima. Velika količina vitamina C se preporučuje tokom zimskih meseci, a on se nalazi u svežem voću i povrću“.
Ono što kopka mnoge mame i tate je i da li suplementacija može imati dugoročne efekte na imunitet deteta ili su koristi privremene.
„Ako nadoknadimo ono što deci nedostaje, kao na primer gvožđe kod anemične dece koristi su dugoročne, jer dete posle toga održava vrednosti u krvi. Vitamini D, E K i A ostaju u organizmu i ukoliko se niske vrednosti dopune suplementacijom posle se mogu održavati. Neke vitamine kao B i C je potrebno redovno unositi jer ne postoje zalihe ovih vitamina u organizmu“, podvlači pedijatrica.
Pored suplementacije, ključna stvar koju možemo uraditi za dete je da mu pružimo što zdraviji ritam života koji će kao posledicu doneti i bolji imunitet. A doktorka otkriva i koje su to metode za jačanje imuniteta kod dece koje svako od nas može da primeni.
„Deca treba da idu da spavaju na vreme, što je najkasnije u 21h za decu do 7. godine i do 22h kod dece do 15. godine, da imaju oko 8 do 10 sati sna tokom noći, dnevni odmor je veoma važan, fizička aktivnost i boravak dece napolju minimum pola sata tokom dana. Ishrana treba da bude raznovrsna sa što većim unosom raznovrsnih namirnica“, ističe ona.
Pitali smo je i koliko je važna uloga probiotika u izgradnji imuniteta kod dece, i kada ih je najbolje koristiti.
„Probiotici mogu da pomognu u poboljšanju zdravlja dece i boljeg odgovora na respiratorne infekcije i stomačne viruse kao i u boljoj borbi protiv virusa i bakterija i opstoj otpornosti organizma. Mogu se uzimati tokom jesenjih meseci zajedno sa vitaminom D i u ovoj kombinaciji povoljno deluju na imuni sistem deteta. Nikada ih ne treba uzimati na svoju ruku bez konsultacije sa pedijatrom“, podvlači Milena.
Milena je na kraju podelila i nekoliko saveta roditeljima za održavanje jakog imuniteta kod dece tokom zimskih meseci.
„Boravak napolju svakodnevno i kad je hladno i kad padne sneg, minimum pola sata pa pauza pa opet još pola sata, redovno spavanje, redovno bavljenje sportom i 30 namirnica nedeljno različitih da svako dete mora da unese tokom jedne nedelje. Ako sve ovo rade, neće im biti potrebna suplementacija u najvećem broju slučajeva“, zaključuje ona.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
