Poruka sa Harvarda: Prigrli pravilo 5-3-1 za duži život

Pravilo 5-3-1 je razvila sociološkinja sa čuvenog američkog univerziteta, a predstavlja oblik svojevrsnog treninga koji nije usmeren na telo, već na društvene odnose. Ti odnosi su jedan od stubova dugovečnosti i, baš kao i mišići, atrofiraju ako ih ne uvežbavamo.

Pravilo 5-3-1 je zapravo ključ društvenog zdravlja (i sveukupnog zdravlja), prema ekspertkinji sa Harvarda.

Naime, šta ako ključ blagostanja nije u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, već u ljudskim odnosima? Baš kao što nastojimo da telo održimo u dobroj formi, jednako bi trebalo da se trudimo da održimo zdravlje svojih društvenih veza, koje takođe moraju da budu aktivne i ojačane da ne bi, baš kao mišići, počele da slabe.

Bar tako tvrdi Kejsli Kilam, sociološkinja obučena na Harvardu, koja je razvila jednostavan, ali efikasan metod za trening društvenih odnosa: pravilo 5-3-1.

Šta je pravilo 5-3-1

Još je Aristotel u četvrtom veku pre nove ere tvrdio da su ljudi su po prirodi društvena bića. Napreduju zahvaljujući onome što ih povezuje jedne sa drugima. Polazeći od te premise, Kejsli Kilam, sociološkinja sa Harvarda i ekspertkinja za društvene veze, razvila je pravilo 5-3-1, piše italijanski Vogue.

U svojoj knjizi o društvenom zdravlju, „The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living Longer, Healthier, and Happier“, objavljenoj 2024. godine, autorka zastupa vrlo jednostavnu ideju: naša mreža ljudskih odnosa je živi organizam - diše, širi se, jača ili, ako prestanemo da je negujemo, slabi. I baš kao i naše telo, zaslužuje svakodnevnu pažnju.

Pravilo 5-3-1 nije stroga disciplina, niti još jedna lista zdravih navika koje treba pratiti svakog dana. Umesto toga, to je poziv da se brinete o svojim odnosima s drugima istim onim duhom kojim trenirate mišiće ili negujete kožu.

Kako funkcioniše pravilo 5-3-1

Kilam je identifikovala tri jednostavna postupka koji, kad se praktikuju u rasporedu označenom brojevima 5-3-1, predstavljaju tehniku koju je lako i primeniti i zapamtiti kao način da svoje „društvene mišiće“ održavate u formi:

Pet: Svake nedelje provedite vreme sa pet različitih ljudi ili pet različitih društvenih grupa da biste umnožili interakcije (prijatelji, porodica, komšije, kolege ili nova poznanstva) i tako prirodno povećali nivo društvenog života u vašoj svakodnevici.

Tri: Svakog meseca dozvolite sebi najmanje tri duboke interakcije sa ljudima iz vašeg najbližeg kruga, sa onima sa kojima možete otvoreno da razgovarate, bez maski.

Jedan: Svakog dana posvetite najmanje jedan sat društvenoj interakciji, čak i ako taj period podelite na više delova, kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za druženjem.

Primenjivanjem ove tri osnovne vrste društvenih interakcija, u skladu sa vremenskim ritmom koji Kilam predlaže, moguće je i održati, i ojačati nevidljivu mrežu ljudskih odnosa koja nas podržava.

Zašto treba primeniti pravilo 5-3-1

Kako Kilam ističe, više nego ikad poklanjamo pažnju zdravlju kože, kvalitetu sna i ispravnoj ishrani, ali prečesto zaboravljamo da se naše blagostanje hrani i nevidljivim nitima koje nas povezuju sa drugim ljudima. Sociološkinja podseća da društveno zdravlje nije luksuz, već suštinski stub naše ravnoteže.

Praktikovanje ova tri jednostavna gesta, prema ritmu koji Kilam preporučuje - pet različitih nedeljnih kontakata, tri intimnija mesečna razgovora i jedan sat dnevne društvene interakcije - predstavlja način da brinete o onom delu svog blagostanja koji danas često pada u drugi plan, posebno zato što aktivnost na društvenim mrežama sve više zamenjuje autentične društvene odnose.

Negujući osećaj zajedništva i emocionalnu podršku drugih ljudi, pravilo 5-3-1 smanjuje osećanje usamljenosti, ublažava stres i anksioznost, povećava otpornost i podstiče lični rast. Na to možete gledati kao na ritual blagostanja, kao na tretman lepote za dušu, koji osvežava veze isto onako kako serum hrani žednu kožu. Svaka interakcija dodaje dozu blistavosti, emocionalni sjaj koji se širi celim telom.

Kako Kilam naglašava: „Naše veze su naša najdragocenija snaga, a to je još tačnije kada ih negujemo s namerom.”

Pravilo 5-3-1 možda neće učiniti vaš svet savršenim, ali jačanjem osećaja pripadnosti pomoći će vam da vodite uravnoteženiji, emotivno bogatiji i, na kraju, ispunjeniji život.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Instagram