Depressed,Mature,Woman,Lying,In,Bed,With,Bottle,Of,Pills — Foto: Shutterstock Foto: Shutterstock

Metod 4-7-8 za minut leči nesanicu

09. sep. 2021. 23:15

Postavi Zadovoljnu za omiljeni Google izvor Više

Nesanica mnogima stvara probleme. Ona ima razne zdravstvene i emocionalne uzroke, a najčešće je povezana sa stresom. Ako i vi imate problem sa spavanjem tj. ne možete da utonete u san, isprobajte jednu jednostavnu metodu disanja koja će vam pomoći da umirite misli i naspavate se.

Prema rečima stručnjaka, metoda disanja 4-7-8 temelji se na principima meditacije i garantuje da ćete zaspati za nekoliko minuta.

Kada legnete u krevet...

1. Mirno udišite vazdug kroz nos u trajanju od 4 sekunde.
2. Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi.
3. Izdahnite polako kroz usta u trajanju od 8 sekundi.

Zašto ova metoda funkcioniše?

Prilikom osećaja teskobe ili stresa raste količina adrenalina u organizmu, a disanje postaje brzo i vrlo plitko. Ova vežba deluje poput sedativa jer ciljano usporava disanje i rad srca i opušta vas vrlo brzo.

Metodu 4-7-8 istraživao je i harvardski lekar Andrew Weil koji je otkrio da istu već vekovima praktikuju indijskih jogiji. Oni je koriste u toku meditacije kako bi postigli stanje potpune opuštenosti.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram